Pourquoi souffre-t-on d’insomnie ?

Le plus souvent, l’insomnie définit des problèmes de sommeil chez un individu. Pour plus de clarté, on peut dire que l’insomnie est la diminution de la durée du sommeil et/ou l’atteinte de la qualité du sommeil. Elle laisse son impact sur le tonus et la vie quotidienne de la personne qui en souffre. Toute personne peut souffrir de trouble du sommeil qui prive son corps des heures de repos indispensables. Cependant, il ne faut pas confondre temps de sommeil et besoin de sommeil parce que souvent on a besoin de moins de sommeil qu’on ne le pense. L’insomnie est provoquée par diverses raisons et on peut considérer différentes formes d’insomnie selon sa manifestation.

Les facteurs qui provoquent l’insomnie

Le plus souvent, ce sont des facteurs psychologiques qui déclenchent l’insomnie. Cette dernière est un signe d’anxiété voire un symptôme dépressif. Lorsqu’on ne parvient pas à s’endormir, c’est qu’un problème nous angoisse. Pendant ce temps, il y a quelque chose qui ne veut pas sortir de la tête comme certains moments de la journée, une scène de film, une chanson, ce qui va se passer demain, etc. Toutes ces petites choses peuvent empêcher de dormir.

Toute maladie peut entrainer un trouble du sommeil : douleurs chroniques, fièvre, essoufflement, problème digestifs, etc. Certaines insomnies sont également la conséquence directe d’une alimentation inadaptée ou la prise de stimulant comme la caféine ou bien la conséquence d’un traitement. D’autres facteurs non négligeables aussi engendrent l’insomnie. Parmi ceux- là on peut citer les conditions liées à l’environnement ou au mode de vie de la personne. On peut prendre l’exemple sur  le climat et l’emplacement de l’habitat.

D’autres causes plus rares

• Apnée du sommeil: le cycle normal du sommeil est interrompu par de nombreuses pauses de la respiration. Cela engendre une diminution d’oxygène dans le sang et souvent des micro–réveils. Ce type d’apnée est généralement lié à l’obésité.
• Syndrome des jambes sans repos ou impatience: Ces syndromes sont des sensations tactiles imposant le mouvement des membres concernés.  Ces mouvements empêchent la survenue du sommeil et induisent un besoin de sommeil.
• Syndrome des mouvements périodiques: les mouvements sont involontaires et rythmés (toutes les 20 à 40 secondes). Ce syndrome entraine des micro-réveils fréquents et induit un sommeil de mauvaise qualité. Tout comme le syndrome des jambes sans repos il résulte d’un disfonctionnement du système dopaminergique.
• Parasomnie: elle se présente souvent chez les personnes âgées. Le processus de vieillissement se manifeste notamment par un sommeil plus léger sur des périodes plus courtes. Dans ce cas, il est inutile de prolonger artificiellement le temps de sommeil.
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Conseils d’hygiène du sommeil

Pour avoir un bon sommeil qui n’est pas troublé, on peut adopter de nombreuses habitudes très simples :

• En premier lieux, il faut éviter les activités stimulantes. On parle ici d’activités physiques et intellectuelles.
• Eviter également la prise de stimulants (caféine, nicotine, alcool et boissons, etc.) entrainant des réveils nocturnes.
• Diminuer les activités sur écran (ordinateur, télévision, …) Ces activités nuisent au sommeil non seulement par effet d’excitation qu’elles produisent mais aussi du fait de la luminosité de l’écran qui perturbe l’horloge biologique.
• En revanche, il faut maintenir un environnement calme, relaxant et confortable avant le sommeil. Cela est réalisable à l’aide de lecture, de musique, d’un bain ou d’une douche et d’une température ambiante aux alentours de 18° C.
• De même, il faut apprendre à connaitre les signes de fatigue indiquant l’imminence d’un cycle de sommeil et ne pas retarder l’heure de se coucher.